“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。
“走路”這件邁開腿就能做的簡(jiǎn)單事，它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究證明，走路能夠?yàn)楣趋?、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。
然而，走得多不代表就越好。走路多了也傷身。
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！
25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步。一個(gè)月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。

怎么走路，有益健康?
走路最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場(chǎng)地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當(dāng)然在實(shí)際生活中，實(shí)現(xiàn)這個(gè)較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地方，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因?yàn)橐驗(yàn)榻∽邥r(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。

6000步走掉三大慢性病
一、6000步可以降壓：讓血管運(yùn)動(dòng)起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：
1. 行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。
2. 行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

二、6000步可以降脂：讓血液變干凈
“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用!每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。
1.  建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右。每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：

健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。
健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。
人人都會(huì)犯的走路常見誤區(qū)

1、飯后立馬行走
很多人飯后會(huì)立馬去散步，這個(gè)習(xí)慣是不可取的。進(jìn)食后馬上散步，會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時(shí)間應(yīng)該是飯后半小時(shí)，慢跑盡量在飯后一小時(shí)，如果要進(jìn)行打球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在飯后兩小時(shí)。
2、盲目追求速度
很多人認(rèn)為，走路時(shí)速度越快，強(qiáng)度越大，鍛煉效果就越好。其實(shí)，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。
3、早起猛走
很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。
早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時(shí)較為適合散步或者其他舒緩的運(yùn)動(dòng)。
4、走路貪多
隨著微信運(yùn)動(dòng)的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動(dòng)排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。
其實(shí)，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動(dòng)需要和自己的實(shí)際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。