隨著人們生活水平的提高，人們的生活也是越來(lái)越富裕了，但是患高血壓的病人也是越來(lái)越多了，中國(guó)疾控中心慢病中心曾發(fā)布調(diào)查數(shù)據(jù)：我國(guó)高血壓患者突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達(dá)33.5%。

 

8道題，測(cè)測(cè)你的高血壓風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)估測(cè)，我國(guó)人群高血壓的知曉率、治療率和控制率僅分別為35%、30%和8~10%。別以為自己的血壓很正常，下面10道題，自查你是不是“高血壓候選人”，符合條數(shù)越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。

1、喜歡吃咸的食物，鹽的攝入量過(guò)多。
2、高脂飲食，無(wú)肉不歡。

3、情緒波動(dòng)大，容易激動(dòng)，愛(ài)發(fā)脾氣。

 

4、作息不正常。

 

5、煙齡超過(guò)1年，且每天吸煙3支以上。

 

6、身體活動(dòng)不足。

 

7、超重和肥胖。

 

8、長(zhǎng)期伏案工作，每天伏案工作10小時(shí)以上。

 

 

除了吃藥，學(xué)一套“自然降壓法”

 

專家強(qiáng)調(diào)，高血壓患者一定要遵醫(yī)囑定時(shí)服藥。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約1/4的患者因常漏服藥物而難以將血壓降下來(lái)。

 

以下這些方法，有助你保持血壓健康，不妨每天堅(jiān)持。

 

1 睡個(gè)好覺(jué)

 

 

 

建議每天睡夠8小時(shí)，睡眠質(zhì)量也很重要，經(jīng)常失眠、早醒、打鼾的人，應(yīng)去呼吸科或睡眠科就診。

 

2 靜坐發(fā)會(huì)呆

 

 

 

冥想有益身心健康，包括降血壓、減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)等。建議工作間歇抽出5分鐘，找個(gè)地方靜靜地坐著，發(fā)會(huì)呆，腦子里什么都不想，把意識(shí)專注于自己的呼吸。

 

3 調(diào)料代替鹽

 

 

 

鹽吃得太多會(huì)升高血壓，建議做飯時(shí)借助相對(duì)健康的調(diào)料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

 

4 提防“隱形鹽”

 

醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品都是高鹽“代表”；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽“大戶”。
 

 

買(mǎi)食品時(shí)，不妨看下食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，“NRV%”超過(guò)30%就要少買(mǎi)少吃。

 

5 補(bǔ)點(diǎn)鉀

 

 

適當(dāng)吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

 

6

喝杯茶或咖啡

 

適量喝咖啡，可降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)；每天喝一杯茶，有助于降血壓。

 

7

備個(gè)耳塞

 

存在噪音困擾時(shí)，不妨準(zhǔn)備一對(duì)海綿耳塞，隔絕噪音，提升睡眠質(zhì)量。

 

8

養(yǎng)只寵物

 

能增進(jìn)人際交往，減少孤獨(dú)，緩解緊張情緒。

 

9

抽空多走走

 

健走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有助降低血壓，維護(hù)心腦健康。建議利用零散時(shí)間鍛煉，如出門(mén)少開(kāi)車(chē)，多坐公交；能走過(guò)去辦事，就不打電話；養(yǎng)成晚飯后溜達(dá)一圈的習(xí)慣。